رجيم الشوفان لإنقاص الوزن في أسرع وقت
اتباع رجيم الشوفان يساعد على تقليل الوزن بشكل سريع، ونشير اليوم إلى رجيم الشوفان لإنقاص الوزن ووصفات الشوفان للرجيم.
الشوفان من الحبوب الكاملة التي تستخدم لإنقاص الوزن، والتخلص من الدهون الزائدة بالجسم ويساعد على الشعور بالشبع بشكل جيد، ويوجد العديد من طرق رجيم الشوفان لإنقاص الوزن، ونتعرف عليها الآن من خلال التالي.
طريقة عمل خبز وتوست الشوفان للرجيم
فوائد الشوفان للرجيم:
الشوفان يحتوى على القليل من السعرات الحرارية، ونسبة قليلة من الدهون وهذا كله يساعد على تقليل من الوزن.
يساعد الشوفان على الشعور بالشبع، خاصة إذا ما تم تناوله على وجبة الإفطار صباحاً ويحتوي الشوفان على البيتا جلوكان التي تفيد في ذلك.
يحتوي الشوفان على الألياف القابلة للذوبان، والتي تساعد على إفراز الهرمونات المعوية والتى تزيد من نسبة الإحساس بالشبع.
يساعد الشوفان على تنظيم نسبة السكر بالدم وهذا يؤدي إلى خسارة الوزن بشكل أسرع.
الشوفان يوجد به نسبة عالية من البروتينات التي تكون مهمة جداً للرجيم، وتساعد أيضاً على الشعور بالشبع وعدم الرغبة في تناول الطعام لفترة طويلة.
الشوفان يقلل من نسبة الإصابة بالإمساك، الذي يعمل على التخلص من السموم التي توجد بالجهاز الهضمي ويساعد على إنقاص الوزن.
الشوفان يحتوي على فيتامين ب المهم لعملية الأيض وتحسينها ويعمل على زيادة طاقة الجسم والقدرة على حرق الدهون.
رجيم الشوفان لإنقاص الوزن:
أولاً : وجبة الإفطار:
يتم تناول الشوفان مع الحليب على وجبة الإفطار، وإضافة إليه المكسرات والقرفة والفواكه المجففة، ويعتبر هذا مهما جداً لخسارة الوزن.
ثانياً: وجبة الغداء:
تناول طبق من شوربة الشوفان المغذية على وجبة الغداء، والذي يزيد من الشعور بالشبع والتقليل من الدهون والسعرات الحرارية التي توجد بالجسم.
ثالثاً: تناول الشوفان بين الوجبات:
من الممكن تناول الشوفان بطريقة غير مباشرة بين الوجبات من خلال تناول بسكويت الشوفان والكعك المحضر بالشوفان
وصفات الشوفان للرجيم:
طريقة عصيدة الشوفان:
نصف كوب من رقائق الشوفان.
كوب من الحليب الخالي الدسم.
ثمن ملعقة من القرفة.
تفاحة.
2 ملعقة كبيرة مكسرات.
ملعقة صغيرة سكر بني.
الطريقة:
في حلة على النار يتم وضع الحليب مع الشوفان، وتترك على النار حتى تصبح كثيفة.
يضاف إليها التفاح المقطع إلى مكعبات والمكسرات والسكر البني والقرفة.
تقلب المكونات وتغرف في طبق التقديم ويتم تناولها على وجبة الإفطار.
شوربة الشوفان بالخضار:
المقادير:
كوب من الشوفان.
2 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
5 ثمرات من الطماطم.
ثلث كوب من البصل المفروم.
فص ثوم مفروم.
3 أكواب من الماء.
كزبرة خضراء.
نصف ملعقة صغيرة من الملح.
الطريقة:
نضع حلة على النار بها الزيت، ويضاف إليها الشوفان ويقلب حتى يتحمص.
في الخلاط الكهربائي يتم وضع البصل مع الثوم والطماطم والماء والكزبرة الخضراء ويتم خلط المكونات جيداً.
يتم وضع الخليط على الشوفان على النار مع التقليب المستمر.
تترك المكونات حتى الغليان تملح ونتركها لمدة ربع ساعة إضافية.
تغرف في طبق التقديم وبالهناء والشفاء.
