تنشيف الجسم من الدهون والماء الزائد عن طريق اتباع رجيم خاص بالنساء فما هي خصائصه؟
رجيم التنشيف فعّال في خسارة الوزن والحفاظ على قوّة العضلات
يرتكز رجيم التنشيف على تناول البروتين بشكل رئيس مع كمٍّ قليل من الكربوهيدرات والعناصر الغذائيَّة الأخرى وفق حاجة الجسم بغية خسارة الوزن مع الحفاظ على قوّة العضلات.
للرجيم المذكور فعاليّة في إحراق الدهون وخسارة الوزن بدون التأثير سلبًا في صحَّة العضلات وقوَّتها بخلاف أنظمة الرجيم الغذائيَّة الأخرى التي تهدف إلى فقدان الوزن والدهون بدون إيلاء العضلات عناية.
اتباع رجيم تنشيف الجسم من الدهون والماء الزائد يتطلّب اتباع التعليمات الآتية:
• التركيز على تناول العناصر الغذائيّة الغنيّة بالبروتين كاللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان فضلًا عن الألياف وذلك لإبطاء عمليَّة الهضم وزيادة الشعور بالشبع طويلًا.
• المواظبة على ممارسة الرياضة حتّى في المنزل.
• تناول الدهون الصحِّية الغنية بالأوميغا 3 والمتوافرة في الأسماك والمُكسَّرات وزيت الزيتون والأفوكادو.
• الامتناع عن تناول الدهون المشبَّعة في المعلبات ورقائق البطاطس المقليَّة والحلويات والكعك والأطعمة الجاهزة.
• التقليل من تناول الكربوهيدرات؛ للحفاظ على عمليّة التمثيل الغذائي.
• تناول السكَّر ولكن بعد الفراغ من ممارسة الرياضة مباشرةً؛ إذ أنَّ الجسم لن يحوِّل هذه السكريات إلى دهون حينئذ بل سيُخزِّنها على هيئة غليكوجين وهو ما يفيد في بناء العضلات.
• تقسيم الوجبات إلى حصص صغيرة مع الحرص على التنويع في العناصر الغذائية الهامّة.
الحرص على تناول وجبة السحور.
الحرص على شرب كمٍّ وافر من المياه والعصائر الطبيعيَّة غير المحلّاة ولا سيَّما البرتقال.
الامتناع عن تناول الأملاح والسكَّريات والدهون والمشروبات الغازيّة والأطعمة الجاهزة.
الحصول على قسط كافٍ من النوم ما يُساعد في إحراق الدهون.
العناصر الغذائية الغنيّة بالكربوهيدرات
في الآتي لائحة تضمّ الأغذيَة التي تندرج تحت الكربوهيدرات الصحيّة:
الشوفان وخبز القمح والأرز الكامل والفاصولياء والبطاطا الحلوة والشمندر والذرة والكينوا والموز والتُفاح والمانجو والتمر والزبيب والعدس.
العناصر الغذائية الغنيّة بالبروتين
يتوافر البروتين في العديد من المصادر الحيوانيّة وأهمّها:
صدور الدجاج وسمك التونا واللحم البقري واللبن قليل الدسم وجبن الـ بارميزان والبيض
والحليب وجبن الـ تشيدر .
كما يتوافر البروتين في بعض المصادر النباتيّة وهي:
العدس والحمّص والتوفو والمكسّرات والكينوا والفاصولياء السوداء وزبدة الفستق والفطر.
الخضروات الغنيّة بالبروتين
الجرجير والسبانخ والهليون والبروكولي والقرنبيط.
الفواكه الغنيّة بالبروتين
بعض أنواع الفواكه قد يحتوي على كميّاتٍ جيدةٍ من البروتين ومنها:
الأفوكادو والمشمش والكوي والبرتقال والموز والشمّام والدرّاق.
